drzemka po

7.04 Dieta: DOSTARCZONO 2 474,8 kcal, B 216,2 g (34,9%); W 289,7 g (46,8%) ;T 50,1 g (18,2%) Aktywnosc: Upper Body Workout (60min, fajnie sie cwiczylo mimo mniejszej ilosci kalorii przed treningiem) Regeneracja: Drzemka 60min Suple: OlimpVitamin, Aspargin, Kreatyna, BetaAlanina, Whey, EAA Wygrana dnia do zjedzenie mniejszej ilosci kalorii przed [...]

Czwartek Dieta:Kalorycznosc zachowana, opis ponizej Aktywnosc: DNT Suple: Whey, Kreatyna, Aspargin Regeneracja: Masaz nóg 40min, sauna 10min, drzemka 60min Posilki juz wpisanez ostatnim ktrory zjem o 21.30 (200g chleba ProBody, 100g twarogu, pomidory). Zdecydowalem sie dzis na masaz bo po sobotnim i srodowym meczu nogi zmeczone, a w sobote [...]

Jedź, jedź! Może zmobilizujesz innych bo jakoś kiepsko im idzie :-) no to jade Poniedzialek: Dieta: 2 559,3 kcal, B 192,9 g (30,2%), W 253,8 g (39,7%), T 85,8 g (30,2%) Aktywnosc: Spacer 6km Suple: Kreatyna, Aspargin, Whey Regeneracja: Drzemka 50min Szkoda, ze nie mialem czasu na wiecej bo dzis organizm domagal sie aktywnosci, nawet po spacerze [...]

Niedziela: Dieta: 2 533,3 kcal, B 167,7 g, W 298,2 g, T 74,6 g Aktywnosc: Bieg 5km (25min) + 15 min szybki marsz + spacer wolny 2km /SFD/2017/5/28/8edb524e40f841f99cec4e5042534fb9.jpg Regeneracja: Drzemka 30 min, Sauna 10min, W lodowatej wodzie (10min) Suple: Kreatyna, Whey, BCAA, EAA I tak zakończylem dosc aktywny tydzien, dizeki czemu male [...]

Wtorek Dieta: 2 525,2 kcal, B 185,3 g, W 292,9 g, T 68,2 g Aktywnosc: 1. Basen 45 min 2. Spacer 4,5km Suple: Kreatna, BSN Syntha 6, Aspargin, Hydroxycut SX7 (1 rano) Regeneracja: Drzemka 35 min Po rozmowach z kilkoma lekarzami/fizioterapeutami zdecydowalem, ze bede biegał mimo kontuzji. Plan na najblizsze tygodnie to: 1xbasen 2x Upper Body [...]

Dieta: 2 697,7 kcal 180,1 g 358,7 g 60,4 g Aktywnosc: Gierka na orliku (bardzo lekka intensywnosc) Supementacja: Aspargin, BSN Syntha, Regeneracja: Drzemka 30 min Na orliku nie bylo bramkarza, to pobronilem, bo nogi ciezkie po poniedzialkowym i wtorkowym treningu, a jutro mecz. Ruszam zaraz na silowni Zmieniony przez - kris4real w dniu [...]

[...] Dziś DNT. 6h w pracy z czego 1h cały czas w deszczu.. nie polecam. Jutro z rana jeszcze na 2 godzinki i później na siłownie, jeśli siła będzie. Jeśli nie to jakaś drzemka i dopiero na siłkę. Dieta jeszcze na oko jak widać po zdjęciach zresztą ( to nie było wszystko co dziś wpadło) . Skończyłem jednak wszystko co zostało z 18nastki [...]

Środa -Przysiady 60/5,70/5,80/5,80/5 -wyciskanie żołnierskie-40/5,44/5,50/5,54/5 -martwy ciąg-82/5,92/5,105/5,115/5 Dzisiaj bez dodatków.W niedzielę ,poniedziałek i wtorek były marszobiegi po 1,5 godz. a dzisiaj lekkie znużenie dlatego zamiast rwania na czas krótka regeneracyjna drzemka. Siła spokojnie wzrasta. https://youtu.be/3Q9HkEWWyM4

Skoro wiesz lepiej, to po co na forum temat zakładasz i pytasz o tak proste rzeczy? Po zajęciach masz zmułe bo raz że jesteś zmęczony nimi, dwa taka godzina, drzemka jak najbardziej po powrocie do domu dużo da. Po 2 latach Twój znajomy ma purpure?%-) Lepiej znaczy lepiej a nie więcej, to że na ktoś daje rade tyle treningów robić, nie znaczy że Ty [...]

Udało się pobiegać trochę. 30' spokojnego biegu Przebieżki 8x80m/p marsz 10' spokojnego biegu Rozciąganie Kurde ciężko mi się było rozbujać. Po robocie byłem padnięty, spać się chciało i nie było chęci na nic. Drzemka załatwiła sprawę ale nie do końca mimo to jakoś się zebrałem, na szczęście :-) Biegało się znakomicie :-) Jutro w zależności od [...]

te drzemki to dowcip roku nie, niestety nie stosuję gdyż pracuję po kilkanaście godzin dziennie z reguły i niestety drzemka w trakcie nie byłaby zbyt dobrze widziana warzywa staram się jeść surowe w postaci różnych surówek i sałatek - choć ogólnie ich nie cierpię (najlepsze warzywo to duży stek wołowy ) jednakże, korzyści płynace z jedzenia [...]

a co Ty przy uboju robisz??hehehehe.ladny dzisiaj dzien ..dobrze ze nie robie nic to chociaz sie poobijam hehehe .nie ma jak to drzemka w wolny dzien po pakerni :]]

[...] że nie wyrobiłam normy, jaką założyłam.. No ale trudno, teraz susza, czekam do rana @-) 9.11.2014 Samopoczucie ok, bez zjazdów, fajny, spokojny dzień, zaliczona popołudniowa drzemka, a wieczór ciepła kąpiel :-} DIETA +/- 120/80/230 \-) 1. placek owsiany z jabłkiem i żurawiną, twaróg, whey, krem z dyni z kokosowym 2. owsiane z wheyem, winogrona, [...]

wstałem po krótkiej drzemce a tu nic sie nie zmieniło....to chyba dlatego ze drzemka było krótka.......zbieram sie powoli na silownie....może wieczorem cos sie zmieni --==Pozdrawiam==--

DZIEŃ 10 Piątek - Treningowy Wstałem 5:40, porcja Storma + 1 kaps chla-mag, śniadanie + garlicin i sylimaron, w szkole 2 posiłek a miałem na szczęście tylko 4 godzinki więc szybko do domu. Drzemka, kolejny posiłek przedtreningowy. Suple i na trening. ***TRENING *** Przed treningiem: 22 g NoXtreme + 10 g Bcaa Xtra. BARKI 1. Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] DOBRY posiłek cycek + warzywa Około 1 kg cycków, będzie co robić przez jakiś czas Około 170 g cycka odważone Na patelni z przyprawami A tutaj już gotowy posiłek Oczywiście drzemka obowiązkowa i na trening doiero na 19:30 *** TRENING *** Przed treningiem: 25 g NoXtreme + 12 g Bcaa Xtra + 200 mg kofeiny. CZWOROGŁOWE 1. Przysiady ze sztangą z tyłu [...]

[...] kalorii. Tyję b.latwo i przed startem w zawodach staram się to zniwelować większą ilością ruchu - niestety jest to coraz trudniejsze! Po południu zjadłem placki ziemniaczane z ponad kilograma kartofli - brzuch napełniony maksymalnie i bak chęci na trening (jestem śpiący a drzemka się nie udała) i dę na spacer 7km (może poczuję się lepiej?),

Jak zawsze po pracy (24h) zamulony trochę byłem, więc na początek krótka drzemka. Potem zabrałem się za trening. Postanowiłem wykonać 300 KB Meltdown. Wykonać należy: 25 V-ups 50 KB Snatches (25 each hand) 25 Push-ups 50 KB Swings (25 each hand) 50 Burpees 50 KB Clean & Press (25 each hand) 50 Mountain Climbers Mój dzisiejszy wynik to: 19:50

Dokładnie, nie mam wyrzutów sumienia z tego powodu. Myślę że w miarę rzetelnie te 5 tygodni teraz poszło. Waga rano 88,7kg ( A jestem naladowany weglami po wczoraj. Za tydzień zastanowię się czy obcinac kcal mocniej. Wymiary tygodniowe podlicze później, teraz drzemka xd Zmieniony przez - Tankerek w dniu 2020-02-09 13:55:25

[...] ale ja wole karnet na miesiąc i mogę łazić kiedy chce ;] Na tej na która chodzę to przynajmniej wszystko jest zadbane, porządek a tam istny bajzel. :] Dzisiaj jestem już po treningu pleców, niestety ale był słaby od rana chodzę ospały, na siłowni nie miałem dużo mocy i zrobiłem tylko na tyle ile mogłem. Dzisiaj po południu obowiązkowa drzemka ;d